Pernah mengalami lutut tiba-tiba sakit saat traveling, terutama setelah jalan jauh, naik turun tangga, atau eksplor seharian?
Kondisi ini sangat umum — dan sering jadi alasan itinerary berantakan. Aktivitas yang harusnya menyenangkan justru berubah jadi tidak nyaman, bahkan bisa membuat perjalanan terhenti di tengah jalan. Selain itu, biaya yang dikeluarkan juga bukan tidak mungkin semakin bertambah. Sebagai contoh, rencana berjalan kaki tidak dapat dilakukan, sehingga mau tidak mau kita harus menggunakan taksi, yang tentu saja mengakibatkan biaya perjalanan semakin membengkak
Kabar baiknya, sebagian besar nyeri lutut saat traveling sebenarnya bisa dicegah dan diatasi dengan langkah sederhana — selama kita tahu penyebabnya.
Kenapa Lutut Sakit Saat Traveling atau Jalan Jauh?
Nah, sebelum kita membahas tentang cara mengatasi nyeri lutut, penting bagi kita untuk mengetahui penyebab nyeri lutut. Hal ini sangat penting, mengingat penyebab nyeri lutut sangat banyak sekali, mulai dari faktor penuaan, infeksi, tumor, hingga akibat cidera. Namun, penyebab nyeri lutut yang dialami saat traveling umumnya terjadi akibat beberapa hal umum seperti faktor penuaan, overuse, beban yang tidak sesuai, hingga cidera. Berikut kita intip karakteristik dari masing-masing penyebab nyeri lutut tersebut.
Overuse (Penggunaan Berlebihan)
Nyeri ini terjadi akibat penggunaan lutut yang berlebihan. Umumnya penyebab nyeri lutut ini adalah karena faktor overly excited. Misalnya dengan pikiran mumpung berada di suatu tempat, maka kita memiliki kewajiban untuk mengeksplor seluruh lokasi. Akibatnya adalah tubuh, apalagi yang tidak terbiasa, belum dapat beradaptasi secara baik. Sebagai salah satu sendi di tubuh kita dengan tugas yang paling berat, tidak heran sendi lutut menjadi salah satu sendi yang paling sering terdampak.
Akibat overuse ini sebenarnya sangat luas. Keadaan ini bisa memperparah penyakit yang sebelumnya sudah ada, misalnya pada orang dengan riwayat pengapuran sendi (osteoarthritis), atau bahkan menyebabkan masalah baru seperti iliotibial (IT) band syndrome. Pada lutut dengan osteoarthritis, sebenarnya sudah terjadi penipisan permukaan tulang rawan sendi, dan aktivitas yang berlebih akan semakin menyebabkan gesekan antar tulang rawan tersebut, hingga menyebabkan “aus” dan memengaruhi lapisan tulang di bawahnya. Nah, hal inilah yang mencetuskan nyeri setelah berjalan jauh atau setelah pulang mendaki gunung.
Selain pada tulang, overuse juga dapat menyebabkan gangguan pada jaringan lunak. Salah satunya adalah IT band syndrome yang diakibatkan oleh gesekan berlebih antara iliotibial band (sejenis jaringan lunak yang berada di sisi luar paha dan melekat di bagian atas tulang rawan) dan sisi luar tulang paha (lateral femoral condyle). Sindroma ini ditandai oleh nyeri pada daerah lutut bagian luar, dan umumnya nyeri dipicu oleh aktivitas dan membaik apabila lutut diistirahatkan. Sebetulnya sindroma ini tidak terbatas pada traveler saja. Pada prinsipnya, aktivitas yang banyak memicu aktivitas lutut akan berpotensi meyebabkan sindroma ini.
Beban yang Tidak Sesuai
Faktor lain yang dapat memicu terjadinya nyeri lutut adalah penggunaan backpack yang tidak sesuai. Sebagai contoh yang paling umum dijumpai adalah beban ransel yang terlalu berlebihan. Dalam berbagai literatur, beban ransel yang dianjurkan adalah 10-15% dari bobot tubuh, dan penggunaan beban yang terlalu berat dapat meningkatkan beban pada sendi lutut yang akhirnya dapat menyebabkan nyeri lutut. Selain itu, penggunaan backpack yang tidak tepat juga dapat menimbulkan gangguan pada tulang belakang (spine), atau bahkan fungsi jantung dan paru, lho.
Oleh karena itu, simak juga tips memilih dan menggunakan backpack, ya.
Alas Kaki yang Tidak Sesuai
Nah, ini merupakan salah satu hal yang sering tidak disadari namun dapat memicu terjadinya nyeri lutut. Ya, penggunaan alas kaki yang tidak sesuai merupakan salah satu biang kerok terjadinya nyeri lutut. Hal tersebut dikarenakan keseluruhan tungkai bawah (lower extremity), yang terdiri dari sendi panggul (hip joint), sendi lutut (knee joint), pergelangan kaki (ankle joint), tulang-tulang anggota gerak bawah, dan kaki, memiliki peranan masing-masing dalam menyusun biomekanik tubuh. Walaupun terletak paling bawah, peran kaki dalam hal ini sangat vital. Sebagai contoh penggunaan sepatu hak tinggi (high heels) dapat meningkatkan beban berlebih pada sendi lutut yang berujung pada nyeri lutut. Oleh karena itu, pemilihan alas kaki yang nyaman dan tepat menjadi kunci dalam kesuksesan traveling kita, atau bahkan dalam aktivitas sehari-hari. High heels mungkin akan tampak bagus di foto, namun jelas dapat menyebabkan lutut dan kaki menangis.
Siapa yang Lebih Berisiko?
Mengenali faktor risiko penyebab nyeri lutut merupakan sebuah langkah awal yang penting dalam pencegahannya. Beberapa faktor risiko adalah riwayat pengapuran lutut (osteoarthritis), usia lanjut, berat badan berlebih (overweight), dan riwayat cedera. Untuk sedikit lebih detailnya, yuk kita bahas tipis-tipis.
Riwayat pengapuran lutut (osteoarthritis)
Orang-orang yang sudah memiliki riwayat osteoarthritis lebih rentan terserang nyeri berulang. Oleh karena itu, penting untuk menyusun itinerary dan membawa peralatan yang sesuai apabila sudah memiliki riwayat penyakit degeneratif (penuaan) ini. Sebagai contoh, hiking ke Gunung Everest sebaiknya dihindari apabila sudah memiliki riwayat osteoarthritis derajat lanjut.
Usia lanjut
Sebetulnya usia lanjut erat kaitannya dengan osteoarthritis, karena pada dasarnya penyakit ini merupakan proses degeneratif yang banyak terjadi di usia lanjut. Oleh karenat itu, untuk orang yang berusia lanjut juga harus diperhatikan dalam pemilihan destinasi dan beban aktivitasnya.
Berat badan berlebih (overweight)
Berat badan berlebih sangat erat kaitannya dengan nyeri lutut, karena jelas dapat meningkatkan beban dan kinerja sendi lutut. Tolak ukur yang dapat digunakan untuk mengetahui status gizi kita adalah body mass index (BMI) dengan rumus BMI = BB (kg) / (TB m X Tb m). BMI 25-27 dikategorikan sebagai overweight, dan > 30 dikategorikan sebagai obesitas.
Riwayat cedera
Individu yang memiliki riwayat cedera pada daerah lutut jelas memiliki kerentanan untuk menderita nyeri lutut berulang. Banyak faktor yang memengaruhinya, terutama jenis cedera hingga pemulihannya. Sebagai contoh, riwayat patah tulang (fracture) pada daerah lutut dapat mempercepat terjadinya osteoarthritis, yang pastinya berdampak pada traveling.
Cara Mengatasi Lutut Sakit Saat Traveling (Pertolongan Pertama)
1. Istirahat
Mengistirahatkan tungkai atau lutut yang terdampak. Nyeri adalah sinyal bahwa tubuh kita sudah overuse. Lebih baik luangkan waktu untuk istirahat sejenak daripada memaksakan.
2. Kompres Dingin
Ini hal penting untuk mengurangi bengkak dan meredakan nyeri. Cara paling mudah adalah menggunakan es yang dimasukkan ke dalam plastik, lalu dibalut dengan kain (hindari kontak es dengan kulit secara langsung).
3. Compression (Penekanan)
Gunakan:
- Knee brace
- Elastic bandage
Fungsinya adalah untuk membantu stabilitas dan mengurangi pembengkakan
4. Elevasi
Posisikan kaki lebih tinggi saat istirahat.
Tujuannya adalah untuk membantu mengurangi bengkak
5. Obat Anti Nyeri Ringan
Apabila tidak ada riwayat alergi atau sakit tertentu, anti nyeri yang dijual bebas di apotek (over the counter/ OTC), seperti paracetamol, dapat digunakan
⚠️ Gunakan sesuai aturan dan kondisi medis masing-masing
Cara Mencegah Lutut Sakit Saat Traveling
- Lakukan pemanasan ringan sebelum aktivitas panjang
2. Tingkatkan aktivitas secara bertahap (jangan langsung over)
3. Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai aktivitas
4. Hindari membawa beban berlebihan
5. Istirahat berkala saat jalan jauh
6. Menggunakan alat bantu seperti tongkat (cane)
Kapan Harus Waspada?
Beberapa keadaan memerlukan penanganan dan investigasi yang lebih lanjut oleh tenaga medis profesional. Keterlambatan penanganan tentunya dapat berakibat fatal. Oleh karena itu, keadaan-keadaan berikut wajib untuk diwapadai:
– Nyeri yang terjadi setelah cidera: perlu investigasi untuk memastikan ada tidaknya patah tulang (fracture)
– Tidak bisa berjalan: nyeri hebat yang menyebabkan penderita tidak bisa jalan sangat mungkin disebabkan oleh sesuatu yang serius, oleh karena itu membutuhkan investigasi yang lebih agresif. – Disertai gejala seperti demam: nyeri lutut bukan tidak mungkin disebabkan oleh infeksi atau tumor. Hal ini jelas bukan merupakan keadaan yang kaleng-kaleng, dan membutuhkan penanganan segera.
FAQ terkait Nyeri Lutut saat Traveling
Q: Kenapa lutut sakit setelah jalan jauh?
A: Biasanya karena overuse, beban berlebih, atau kondisi seperti osteoarthritis.
Q: Apakah lutut sakit saat traveling berbahaya?
A: Tidak selalu, tapi perlu waspada jika disertai bengkak berat atau tidak bisa berjalan.
Q: Apa obat untuk lutut sakit saat traveling?
A: Istirahat, kompres dingin, dan paracetamol bisa membantu.
No responses yet